Buổi sáng chúng ta thường thèm được âu yếm vuốt ve. Còn sau
bữa trưa khi cần làm việc thì chúng ta lại ngáp dài ngáp ngắn. Cho đến tối có vẻ
như chúng ta tỉnh táo hơn. Còn đau răng thì toàn vào ban đêm. Tất cả đó là nhịp
điệu tự nhiên của cơ thể chúng ta.
Hoóc-môn thường thay đổi định kỳ
Sinh hoạt hằng ngày của chúng ta càng đều đặn bao nhiêu thì
nhịp độ biến chuyển của cơ thể càng ít bấy nhiêu và sức khỏe chúng ta cũng ổn định
hơn. Cơ thể con người linh hoạt hơn bất cứ động vật sống nào khác nên có thể điều
phối được đồng hồ sinh học của mình. Trong cơ thể mỗi chúng ta đều có đồng hồ
sinh học, tốc độ chạy khác nhau, mỗi người một kiểu. Tuy nhiên, tác động lớn nhất
đối với chúng ta là nhịp sống hàng ngày. Đồng hồ sinh học giúp cơ thể sử dụng
đúng nguồn năng lượng của mình.
Đồng hồ sinh học tính từ năm 3 tuổi?
Các bé sơ sinh thường nằm ngủ cả ngày, nhưng đến 2 giờ đêm
bé bỗng thức giấc và trở nên đặc biệt kích động, đòi ăn và đòi được bế. Mấy
tháng đầu sau khi sinh là thời gian thử thách đối với các ông bố bà mẹ, khó có
đêm nào có thể ngủ yên mấy tiếng liền được. Điều này không ngạc nghiên vì cơ thể
của bé sinh hoạt theo nhịp riêng của mình, cần cả một ngày để “lên dây cót”. Mỗi
bé có một thời hạn riêng cho quá trình này. Đến tháng thứ 5 thì tim của bé sẽ
quen với ngày-đêm và đến tháng thứ 9 thì nhiệt độ cũng bắt đầu ổn định, có
nghĩa là đến tối nhiệt độ cơ thể cũng tăng giống như người lớn.
Ngủ nhanh: tắt máy trong 10 phút!
Trong tình trạng căng thẳng nơi công sở, chúng ta thường cứ
nửa tiếng một lần lại làm gì đó để khuây khỏa: đi vệ sinh, uống cốc cà phê, hoặc
lôi đồng nghiệp ra tán phét vài chuyện trên trời dưới bể. Đó là vì kể cả người
chăm chỉ nhất cũng phải phục tùng đồng hồ sinh học trong bộ não của mình. Nó sẽ
“điểm chuông” vào thời điểm nó cảm thấy đã làm đủ và cần nghỉ ngơi. Điều này
các thầy cô và những vị hay phải đọc báo cáo biết rất rõ: Sau một tiếng rưỡi sẽ
không ai chú ý nghe họ nói nữa! Kể cả khi chúng ta ngủ đẫy, trong người khỏe
khoắn, nhưng cũng không tập trung (nhạc sĩ, nhà tạo mẫu, nhà văn, nhà thơ) cảm
nhận rõ nhất điều này. Nếu bạn thấy cần có giấc ngủ trưa, bạn hãy thư giãn và
nhắm mắt ít nhất trong 10 phút. Cơ thể bạn sẽ thấy sảng khoái và tươi tắn ngay.
Ngủ lâu hại đồng hồ sinh học.
Điều hiển nhiên là chỉ cần 5 tiếng ngủ là đủ nghỉ ngơi. Còn
những người muốn khỏe mạnh sống lâu thì cần ngủ ít nhất là 7 tiếng, mà tốt nhất
là 8 tiếng mỗi ngày. Chỉ một số ít cần phải ngủ tới 10 tiếng. Ngược lại, chỉ có
1% chỉ cần ngủ có 4 tiếng rưỡi. Ngủ đêm là tốt nhất, ít ra là trong 4 tiếng đầu.
Khoảng 4-5 giờ sáng, cơ thể chúng ta bắt đầu chuẩn bị cho ngày mới. Nên đi ngủ
sớm đêm hôm trước hơn là dậy muộn vào sáng hôm sau. Cho dù bạn có muốn ngủ thêm
mấy đi nữa, điều đó sẽ tác động đến đồng hồ sinh học. Vậy nên khi chúng ta ăn
nhậu cả mấy tối trong tuần rồi chủ nhật ngủ đẫy đến trưa, lập tức sang ngày thứ
hai chúng ta thấy cơ thể nhức mỏi. Tốt nhất là luyện cho cơ thể ngủ dậy đúng giờ,
kể cả thứ bảy, chủ nhật.
Ánh nắng – nguồn năng lượng tuyệt vời.
Bạn thường buồn ngủ díp mắt vào buổi trưa, còn đêm thì ngủ
không yên ư? Điều này thường gặp ở những lữ khách hoặc doanh nhân phải bay nhiều
giờ, kinh qua mấy múi giờ liền. Chúng ta không thể bấm nút điều khiển đồng hồ
sinh học điều chỉnh theo ý muốn được. Cách nhanh nhất là ta điều chỉnh giờ ngủ
và thức giấc, thường thì cũng phải mất vài ba ngày. Nhưng muốn điều chỉnh nhiệt
độ cơ thể và sản xuất hoóc-môn thì tốn thời gian hơn. Vậy nên nhiều phụ nữ hay
bị chậm hoặc muộn kinh sau những chuyến đi dài ngày. Nếu chúng ta bay sang phía
Tây, ngày thứ nhất sẽ dài hơn vài tiếng so với bình thường. Còn nếu chúng ta
bay về hướng Đông, bạn nên bắt đầu dậy sớm và điều chỉnh bữa ăn sớm hơn từ vài
ngày trước khi lên đường. Để khắc phục sự mệt mỏi, bạn hãy đi dạo dưới ánh nắng
cho khỏe.
